Terapia par: Jak poradzić sobie z rozstaniem? 

Jak poradzić sobie z rozstaniem? Rozstanie jest jednym z najtrudniejszych doświadczeń życiowych. Rozpad związku mocno wpływa na naszą psychikę, powodując nagły spadek nastroju, a często również niechęć do dalszego funkcjonowania. Wiele osób nie widzi sensu w dalszym chodzeniu do pracy, nie ma również ochoty na spotkania ze znajomymi. 

W dzisiejszym artykule poruszymy takie kwestie jak:

• Jak poradzić sobie po rozstaniu? 
• Jakie uczucia towarzyszą partnerom po rozstaniu?
• Zemsta, czy przebaczenie: co wybrać po rozstaniu ? 

Terapia par: Jak poradzić sobie po rozstaniu? 

W przypadku rozpadu związku nie ma znaczenia, czy  był to związek długoletni, czy trwał kilka miesięcy – proces radzenia sobie z rozstaniem w obu przypadkach zawsze wymaga czasu. Rozstanie jest trudnym momentem w życiu każdego człowieka. Bardzo często uważamy, że już nic dobrego nas w życiu nie spotka, a były/a partner/ka była wszystkim, czego potrzebowaliśmy i chcieliśmy. Ładunek emocjonalny rozstania jest ogromny, ale może być również początkiem przemiany. Dlatego pamiętaj: 

 Pozwól sobie na żałobę:

Daj sobie przeżyć każdą z emocji: żal, smutek, poczucie straty. Nie bagatelizuj swoich emocji ani nie próbuj ich tłumić. Pozwól sobie płakać, jeśli tego potrzebujesz, i wyrażaj swoje uczucia, gdy masz taką możliwość. 

Poproś o wsparcie od przyjaciół i rodziny:

Podczas rozstania nie musisz stawiać czoła temu wyzwaniu samotnie. Zwróć się o wsparcie do swoich najbliższych. Pamiętaj, aby prosić o wsparcie kogoś, kto z pewnością Cię zrozumie.

Nie przypominaj sobie rozmów, nie analizuj nadmiernie i nie oglądaj zdjęć ex partnera/ki:

Niektóre przedmioty mogą przywoływać wspomnienia, które mogą być trudne do zniesienia. Odstawianie na bok takich przedmiotów może pomóc w zminimalizowaniu bólu emocjonalnego.

Unikaj izolacji:

Chociaż czasami możesz czuć się tak, jakbyś chciał się zamknąć w sobie i unikać kontaktu z innymi ludźmi, słuchając smutnych piosenek, staraj się tego unikać. Izolacja może pogłębiać uczucie smutku i samotności. Czynny udział w życiu społecznym i zawodowym wspiera równowagę emocjonalną i przywraca  poczucie normalności.

Jak poradzić sobie z rozstaniem: co warto zrobić? 

Skup się na sobie:

Rozstanie to także szansa na skupienie się na sobie i odkrycie swoich potrzeb, pasji oraz zainteresowań, które mogą być przez długi czas zaniedbywane. Skorzystaj z tego czasu, aby rozwijać siebie, poświęcać uwagę swoim celom i marzeniom, oraz realizować aktywności, które sprawiają Ci przyjemność. Być może na początku nie będziesz mieć na to ochoty, ale wypad z koleżanką/kolegą w góry, może okazać się świetną okazją do zresetowania głowy. 

 Daj sobie czas:

Nie ma magicznej tabletki, która w 5 minut zredukuje ból po rozstaniu. Pamiętaj, że proces gojenia się wymaga czasu. Daj sobie szansę na powrót do równowagi w swoim własnym tempie i nie spiesz się ze znalezieniem nowego związku, jeśli na to nie jesteś gotowy/a.

Ćwicz akceptację i przebaczenie: 

Zdaj sobie sprawę, że czasami związki się kończą, ale to nie jest zawsze zły koniec. Ćwicz akceptację tego, co się stało, i przebacz zarówno sobie, jak i swojemu byłemu partnerowi/byłej partnerce. To pomoże Ci uwolnić się od negatywnych emocji i znów uwierzyć w siebie.

Skonsultuj się z terapeutą:

Jeśli czujesz, że rozstanie było dla Ciebie zbyt ogromnym ładunkiem emocjonalnym, z którym nie potrafisz sobie samoistnie poradzić, warto skonsultować się z terapeutą lub psychologiem. Skorzystaj z opcji wizyta na już

Terapia par: Jakie uczucia towarzyszą po rozstaniu?

Każda osoba może inaczej reagować na rozstanie. Nie ma jednej „prawidłowej” reakcji na to doświadczenie. Jest za to wiele nieprawidłowych reakcji takich jak: nałogi, samookaleczenie, zemsta na ex partnerce/partnerze. 

Osoby po rozstaniu mogą przeżywać różnorodne i intensywne emocje, które często się zmieniają w miarę upływu czasu. Najczęściej wśród wymienianych uczuć wśród pacjentów naszego gabinetu par i małżeństw, to

Smutek i żal. To normalne, że czujemy się smutni z powodu rozstania z bliską osobą i związanych z nią wspomnień.

Samotność. To normalne, że  po rozstaniu odczuwamy pustkę i samotność.

Złość i rozgoryczenie. To normalne, że niektórzy z nas po rozstaniu czują się zranieni i źli na swojego byłego partnera lub na partnerkę.

Bezradność i zagubienie: Po rozstaniu osoby często muszą zmierzyć się z nową rzeczywistością i niepewnością co do przyszłości. To całkowicie normalne i naturalne emocje.

Tęsknota i wspomnienia: Wspomnienia o byłym partnerze, szczególnie tych dobrych chwilach, mogą powodować tęsknotę za tym, co było, i chęć cofnięcia się w czasie. Ważne, aby nie podejmować decyzji zbyt pochopnie.

Lęk przed przyszłością: Po rozstaniu osoba może obawiać się, jak będzie radzić sobie bez swojego byłego partnera, jak znaleźć nowe związki lub jak znaleźć swoje miejsce w nowej sytuacji. Pamiętaj, że to przejściowy lęk, który minie.

Odczucie ulgi: Choć rozstanie jest trudnym przeżyciem, niektórzy ludzie odczuwają również ulgę, zwłaszcza jeśli związek był toksyczny lub nieszczęśliwy. Może to być dla nich możliwość rozpoczęcia nowego rozdziału.

Zemsta, czy przebaczenie: co wybrać po rozstaniu ? 

Ogrom emocji, które towarzyszą po rozstaniu, często sprawia, że ex partnerzy myślą o zemście. Jednak zemsta najczęściej pogłębia negatywne emocje i może mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie psychiczne i fizyczne. Złudne poczucie zadośćuczynienia, zazwyczaj nie prowadzi do długotrwałej satysfakcji. 

Przebaczenie natomiast pomaga w uwolnieniu się od emocji i negatywnych uczuć związanych z rozstaniem. Jest korzystne dla zdrowia psychicznego i pozwala  skoncentrować się na własnym rozwoju i wychodzeniu na prostą po rozstaniu.

Wybaczyć komuś, to nic innego, jak zamknąć rozdział i otworzyć się na nowe, które nadchodzi, bo po każdej burzy wychodzi słońce. 

Terapia po rozstaniu. 

Pamiętaj, że jeżeli emocje biorą górę i nie jesteś w stanie poradzić sobie samoistnie z ładunkiem emocjonalnym rozstania, warto skonsultować się ze specjalistą. Daj sobie pomóc.